دوری از شبکه های اجتماعی: درس هایی از یک هفته بدون اسکرول

یه روز تصمیم گرفتم برای یه هفته کاملاً از اینستاگرام، ایکس و یوتیوب فاصله بگیرم. هیچ انتظاری از خودم نداشتم که چی می‌شه، فقط می‌خواستم امتحان کنم که آیا واقعاً این فاصله می‌تونه به بهبود کیفیت زندگی‌ام کمک کنه یا نه.

حذف شبکه‌های اجتماعی: گام اول

شروع این کار برای من خیلی سخت بود. شاید باورت نشه، ولی اصلاً نمی‌دونستم بدون اینستاگرام، ایکس و یوتیوب چطور باید وقتم رو پر کنم. در ابتدا یک کمی مضطرب شدم؛ چون همیشه فکر می‌کردم که اگه از این شبکه‌ها دور بشم، از خیلی اخبار و وقایع دنیای اطرافم عقب می‌فتم. اما بعد از حذف برنامه‌ها، احساس کردم یه بار سنگین از دوشم برداشته شد. وقتی دیگه نیازی نبود که دائم گوشی رو چک کنم، شروع کردم به تجربه کردن چیزهای جدید.

حذف این برنامه‌ها به من این فرصت رو داد که بیشتر در لحظه زندگی کنم. یادم میاد یه شب که با خانواده توی حیاط نشسته بودیم، بدون هیچ حواس‌پرتی‌ای از گوشی، فقط به صدای طبیعت گوش می‌دادم. این لحظات که قبلاً هیچ وقت براش وقت نمی‌ذاشتم، حالا خیلی باارزش‌تر از همیشه به نظر میومدن.

کتاب‌خوندن: به جای هدر دادن زمان

یکی از اولین تغییراتی که بعد از حذف شبکه‌ها دیدم، این بود که بیشتر وقت آزاد پیدا کردم. البته اولش نمی‌دونستم با این وقت اضافی چی کار کنم، ولی خیلی زود فهمیدم که این موقعیت یه فرصت عالیه که به کتاب‌خوندن برگردم. قبل از این، همیشه می‌گفتم وقت برای کتاب خوندن ندارم، ولی حالا توی همون چند روز اول، کتاب «تاریخ فلسفه غرب» رو شروع کردم. شاید فکر کنی این نوع کتاب‌ها ممکنه خیلی سنگین باشه، ولی جالب اینجاست که وقتی بدون حواس‌پرتی واردش می‌شی، خیلی هم جذاب می‌شه. من توی همون یک هفته کتاب رو تموم کردم و احساس می‌کردم که یه دنیای جدید رو کشف کردم.

این کار باعث شد که ذهنم از تمام شلوغی‌های دنیای دیجیتال آزاد بشه و به افکار و ایده‌های عمیق‌تری فکر کنم. بعد از مدت‌ها، دوباره توانستم تمرکز کنم و حتی وقتی برای فکر کردن به مسائل روزمره و چالش‌های زندگیم پیدا کنم.

خواب بهتر و روحیه بالاتر

یکی از بزرگ‌ترین تغییراتی که تجربه کردم، خواب بهتر بود. حتماً می‌دونی که وقتی شب‌ها توی شبکه‌های اجتماعی می‌چرخیم، ذهنمون هیچ وقت آرام نمی‌گیره. اخبار منفی، ویدیوهای غمگین، و یا نظرات عجیب‌وغریب مردم ممکنه ذهنمون رو به هم بریزه و اجازه نده که خوب بخوابیم. وقتی گوشی رو کنار گذاشتم و دیگه به این منابع استرس‌زا دسترسی نداشتم، خوابم خیلی بهتر شد. دیگه از فکر کردن به چیزای منفی یا تحلیل رفتن از اخبار اجتماعی و سیاسی قبل از خواب خبری نبود. این باعث شد که با انرژی بیشتر و روحیه بالاتری از خواب بیدار بشم و روزم رو با انگیزه شروع کنم.

وقت آزاد برای خودم و خانواده

خب، شاید فکر کنی وقتی از شبکه‌های اجتماعی فاصله می‌گیری، خودت رو از خیلی از اتفاقات دور می‌کنی، ولی در واقع من با این کار بیشتر به دنیای واقعی برگشتم. دیگه وقتی برای گپ زدن با دوستان و خانواده داشتم و می‌توانستم خیلی راحت‌تر توی لحظات با آنها حضور داشته باشم. ساعت‌ها با عزیزانم می‌نشستم و نه تنها بهشون گوش می‌دادم، بلکه خودم هم حرف می‌زدم و از تجربیاتم می‌گفتم.

مثلاً قبلش، وقتی با دوستانم بیرون می‌رفتم، معمولاً گوشی دستم بود و داشتم به پست‌ها و استوری‌های اون‌ها نگاه می‌کردم، اما حالا تمام تمرکزم روی آدم‌هایی بود که کنارم نشسته بودند. وقتی وقت بیشتری برای توجه به اطرافم داشتم، خیلی چیزها تغییر کرد. این فاصله‌ای که از شبکه‌های اجتماعی گرفتم، باعث شد که روابط انسانی‌ام عمیق‌تر بشه.

تاثیری که روی کارم داشت

یکی دیگه از نکات جالبی که در طول این یک هفته دیدم این بود که توی کارم تمرکز بیشتری داشتم. من یه فریلنسر هستم و همیشه درگیر کارهای مختلف. اما وقتی شبکه‌های اجتماعی رو کنار گذاشتم، وقتی که قبل از این صرف چک کردن پیام‌ها و پست‌ها می‌شد، حالا به پروژه‌های کاری خودم اختصاص دادم. این باعث شد که با دقت و تمرکز بیشتری کار کنم و در نتیجه عملکرد بهتری داشتم. از این حیث واقعاً می‌تونم بگم که حذف شبکه‌های اجتماعی روی درآمدم هم تاثیر گذاشت و باعث شد بازده کارم بیشتر بشه.

آیا این روند رو ادامه می‌دم؟

خب، حقیقتش اینه که بعد از یه هفته کاملاً متوجه شدم که بدون شبکه‌های اجتماعی زندگی خیلی راحت‌تر و خوشایندتره. البته این طور نیست که دیگه اصلاً به این شبکه‌ها سر نزنم، اما حالا می‌تونم کنترل بیشتری روی زمانی که صرفشون می‌کنم داشته باشم. دیگه هیچ وقت اجازه نمی‌دم که دنیای دیجیتال زندگی واقعی‌ام رو تحت تاثیر قرار بده.

در نهایت، فکر می‌کنم که همه باید این تجربه رو امتحان کنن. یه هفته، شاید خیلی کوتاه به نظر بیاد، ولی برای من تغییرات بزرگی ایجاد کرد. اگر حس می‌کنی که شبکه‌های اجتماعی دارن زندگی تو رو تحت سلطه خودشون درمیارن، حتماً یه هفته ازشون فاصله بگیر و ببین چطور حس می‌کنی. شاید هم همین فاصله کوتاه بتونه زندگی تو رو برای همیشه تغییر بده!